Alongue-se para dormir melhor! Exercícios fáceis de alongamento antes de dormir para uma noite tranquila e uma manhã enérgica

Esses exercícios simples e eficazes podem ajudar a eliminar aquela dor muscular incômoda que às vezes sentimos depois de acordar, se dormimos 'de forma estranha'.

O alongamento traz muitos benefícios. Principalmente ajuda seus músculos e articulações para ficar flexível não apenas para melhorar o desempenho físico, mas também para auxiliá-lo nas atividades diárias, pois a rigidez dos músculos tensiona todo o corpo e é uma das principais causas de dores nas costas.

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Mas você sabia que uma das melhores horas para se alongar é antes de ir para a cama? Isso mesmo, o alongamento ajuda a relaxar todo o corpo e a prepará-lo para um sono saudável . Você pode melhorar a qualidade do seu sono, bem como eliminar aquela dor muscular que às vezes sentimos depois de acordar se dormimos 'engraçados'.

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Exercícios de alongamento antes de dormir

Se você está curioso sobre alongamento antes de dormir, aqui estão alguns exercícios para começar:

1. Pose da criança. Ajoelhe-se, estenda os braços à frente para apoiar o pescoço ou coloque os braços ao lado do corpo. Respire profundamente enquanto mantém a postura por 5 minutos.

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2. Alongamentos do pescoço. Abaixe o queixo até o peito, segurando-o aqui por 5 respirações. Retorne à posição neutra e deixe sua cabeça cair suavemente para trás por mais 5 respirações. Repita 5 vezes. Em seguida, vire a cabeça para a direita para olhar por cima do ombro, enquanto o resto do corpo está voltado para a frente. Segure por 5 respirações e repita no lado oposto. Repita 5 vezes.

3. Pernas na parede. Deite-se de costas e balance as pernas contra a parede, com os quadris contra a parede ou a 12 centímetros de distância dela. Descanse seus braços o mais confortável possível. Fique na postura por até 10 minutos.

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4. Incline-se para a frente sentado. Sente-se e estenda as pernas à sua frente. Dobre os quadris para dobrar para a frente, estendendo os braços à sua frente. Relaxe a cabeça e encoste o queixo no peito. Segure por até 5 minutos.

5. O abraço de urso. Fique ereto e abra os braços enquanto inspira. Expire cruzando os braços e coloque o braço direito sobre o esquerdo enquanto se dá um abraço. Inspire e deixe as mãos puxarem os ombros. Segure por 10 segundos, expire e repita com o braço esquerdo sobre o direito.

Esperamos que esses exercícios sejam úteis!

Este artigo é apenas para fins informativos. Não se autodiagnostice ou automedique e, em todos os casos, consulte um profissional de saúde certificado antes de usar qualquer informação apresentada no artigo. O conselho editorial não garante quaisquer resultados e não assume qualquer responsabilidade por quaisquer danos que possam resultar do uso das informações fornecidas no artigo.