Quantos carboidratos em uma fatia de pão: calorias, fatos nutricionais e benefícios

A nutrição do pão varia dependendo do tipo de pão que você escolher. Aqui está o que você precisa saber sobre os carboidratos no pão.

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O pão tem sido uma parte fundamental da nossa dieta por muitos séculos, no entanto, agora ele é declarado um inimigo do estilo de vida saudável. Hoje, muitas pessoas consideram o pão algo realmente perigoso, pois geralmente resulta em cinturas maiores. É arruda? Em parte sim, pois o pão contém muitos carboidratos.

Quando se trata de carboidratos, eles costumam ter má reputação, especialmente para aqueles que mantêm uma alimentação saudável estilo de vida. Mas os carboidratos podem realmente causar problemas de saúde? Devemos eliminá-los de nossos planos alimentares? É hora de uma pequena lição sobre alimentação saudável.

Normalmente tendemos a associar carboidratos a bolos, bolos e pães, mas muitos alimentos saudáveis ​​também contêm carboidratos. Os carboidratos são encontrados em muitas frutas e vegetais super-saudáveis, mas aqui está o que você deve lembrar: nem todos os carboidratos são criados iguais.

Embora os carboidratos saudáveis ​​sejam essenciais para o seu corpo, eles podem ser um problema para quem quer perder peso. Em outras palavras, se você está monitorando seu peso, é importante monitorar quantas calorias e carboidratos você consome todos os dias. Você sabe quantos carboidratos existem em seus alimentos favoritos? Essas informações podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde e peso.

O que são carboidratos? Os carboidratos são biomoléculas com funções específicas e desempenham um papel importante em seu corpo. Os carboidratos fornecem uma fonte de energia para a função mental e para a atividade física. Por exemplo, se você se exercita muito, precisa de mais carboidratos, pois funcionam como combustível para exercícios intensos. Portanto, os carboidratos não são tão ruins quanto você imagina.

Hoje falaremos sobre o pão, que tem estado na lista de proibidos de muitos planos alimentares para emagrecer devido ao seu teor de carboidratos. Uma fatia de pão integral normalmente fornece 13,8 gramas de carboidratos.

O pão é saudável? Você pode incorporar o pão ao seu plano alimentar e ainda assim perder peso? A resposta é complicada, pois depende de seus objetivos. Você também precisa considerar a quantidade de pão que vai comer e o tipo de pão.

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Ao mesmo tempo, os carboidratos em uma fatia de pão podem ser um problema se você quiser perder peso. Vamos descobrir quantos carboidratos e calorias tem uma fatia de pão e como escolher o pão que é melhor para você.

Quantos carboidratos em uma fatia de pão

O conteúdo nutricional do pão varia significativamente dependendo do tipo de pão que você vai consumir.

De acordo com USDA , uma fatia (32g) de pão integral contém:

Calorias: 81,5

Fibra: 1,9 g

Carboidratos: 13,8 g

Gordura: 1,1 g

Proteína: 4 g

Açúcares: 1,4 g

Sódio: 144 mg

De modo geral, uma única fatia de pão integral contém 82 calorias e quase 1 grama de gordura. A fatia também contém quase 4 gramas de proteínas e 13,8 gramas de carboidratos. Se você está fazendo um sanduíche com duas fatias de pão, deve dobrar todas as contagens.

Especialistas em nutrição e saúde aconselham aumentar a ingestão de grãos inteiros , pois são mais benéficos para a sua saúde. É por isso que escolher um pão de trigo integral geralmente é uma ótima idéia.

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Quantos carboidratos há em uma fatia de pão (dependendo do tipo de pão)

O conteúdo nutricional depende do tipo de pão que você escolher. Se você comparar diferentes tipos de pão, verá que o tamanho da fatia pode variar muito. Também é importante lembrar que diferentes tipos de grãos podem ser misturados para fazer diferentes tipos de pão.

E o pão de centeio? Aqui está o que temos, pois os números são ligeiramente diferentes. O pão de centeio pode ser feito de grãos inteiros. Também pode ser feito a partir de uma mistura de grãos refinados e grãos inteiros. Uma típica fatia de pão de centeio dá seu corpo 83 calorias, cerca de 1 grama de gordura, 16 gramas de carboidratos, 1,9 gramas de fibra e 2,7 gramas de proteína.

O pão branco preparado comercialmente fornece ao corpo cerca de 75 calorias e 1 grama de gordura. O pão branco normalmente fornece 15 gramas de carboidratos.

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Além disso, lembre-se de que, embora o pão integral tenda a ter mais calorias, é mais benéfico para a saúde. O pão integral contém muitas fibras que não são absorvidas pelo organismo, mas ajudam na digestão.

Benefícios do pão

Embora o pão seja saboroso, ele também tem vários outros benefícios. O pão fornece energia principalmente na forma de carboidratos e os carboidratos funcionam como uma fonte de combustível para todas as suas atividades. O pão pode ser consumido de várias formas: pode torrá-lo, fritá-lo e assim por diante e pode comer quando quiser: ao pequeno-almoço, ao almoço, ao jantar ou mesmo ao lanche da meia-noite.

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Se você comer pão feito de grãos inteiros , você também fornece fibras ao seu corpo. Alguns tipos de pão podem conter micronutrientes essenciais, como tiamina, selênio e folato.

O pão mais saudável para você dependerá de seus objetivos de saúde. Mas é sempre uma boa ideia ler os rótulos e rastrear o que você come.