Quanto tempo leva para andar uma milha? Mais benefícios para a saúde de caminhar

O tempo médio para caminhar uma milha pode variar, dependendo de fatores como sua idade e saúde geral. Aqui está o que você precisa saber.

Quer você seja um fã de caminhadas ou de exercícios físicos, é bom saber quanto tempo você levará para caminhar uma milha. O tempo médio para caminhar uma milha pode variar, dependendo de vários fatores como saúde e idade. Vamos descobrir quanto tempo geralmente leva para andar uma milha.

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saturno no mapa astral

Quanto tempo leva para andar uma milha?

Em média, uma pessoa pode caminhar uma milha em 17 a 20 minutos, mas lembre-se de que estamos falando sobre uma superfície plana. Pessoas em ótima forma física podem caminhar uma milha em 13 minutos.

O tempo médio depende da idade, portanto, o 'padrão' para uma pessoa de 20 a 28 anos é de cerca de 14-15 minutos, enquanto o tempo médio para uma pessoa de 40 a 49 anos é de cerca de 15 a 16 minutos. Uma velocidade média estimada para calcular quanto tempo uma caminhada levará é de cerca de três milhas por hora.

Se estivermos falando de terreno acidentado, a velocidade média de caminhada pode diminuir para 2,5 milhas por hora. A escalada é muito mais lenta. Por exemplo, caminhar dezesseis quilômetros sobre uma superfície plana leva cerca de quatro horas. Ao mesmo tempo, caminhar a mesma distância subindo e descendo as colinas estende o tempo estimado para cinco horas e dez minutos.

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Quanto tempo vai demorar para andar uma milha em passos diferentes?

O tempo estimado também depende do seu ritmo. Aqui está o que você precisa saber para calcular o tempo de caminhada.

Rápido: 11 minutos por milha.

Moderado: 15 minutos por milha.

Fácil: 20 minutos por milha.

Esses passos podem parecer rápidos, mas é normal que as pessoas andem mais rápido do que o normal em um evento em grupo ou competição. Existem várias maneiras de medir sua velocidade de caminhada, incluindo aplicativos de telefone e relógios. Você também pode usar uma maneira antiga de calcular sua velocidade de caminhada. Você precisará de uma distância conhecida (por exemplo, uma pista de corrida) e de um relógio. Use uma calculadora para calcular o ritmo.

Quantas calorias queimar uma milha caminhando?

O número de calorias que você pode queimar depende do seu peso. De acordo com Harvard Health , se seu peso for cerca de 160 libras, você provavelmente queimará cerca de 105 calorias. Se você tem cerca de 180 libras, provavelmente queimará 115 calorias. Se você pesa 120 libras, são cerca de 65 calorias. Como resultado, se você caminhar dois quilômetros por dia, vai queimar cerca de 455 a 700 calorias por semana.

Como andar uma milha todos os dias

Adicionar uma curta caminhada ao seu plano de condicionamento físico pode realmente melhorar sua saúde. Caminhar traz inúmeros benefícios físicos e mentais e é fácil adicionar essa atividade ao seu dia. Aqui estão várias dicas sobre como incorporar a caminhada em sua vida cotidiana.

1. Acorde 15 minutos antes e dê várias voltas ao redor do quarteirão.
2. Dê um passeio durante a sua pausa para o almoço. Isso levará cerca de 20 minutos para caminhar uma milha.
3. Se for para o trabalho, encontre um local para estacionar um pouco mais longe. Dê a si mesmo a oportunidade de caminhar sua milha diária antes do dia de trabalho.
4. Desça do ônibus várias paradas mais cedo e faça uma curta caminhada.
5. Tente caminhar em vez de usar o transporte público.

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Treinamento para caminhadas de longa distância

Se você acha que é difícil andar todos os dias, comece com algo pequeno. Caminhar pode fazer maravilhas se você fizer isso regularmente. Ao aumentar gradualmente a distância a pé, você será capaz de caminhar mais rápido e por mais tempo. É melhor aumentar o seu tempo de caminhada de forma constante de distâncias curtas para longas.

Ao adicionar caminhadas curtas em sua rotina diária, você irá melhorar seus músculos e resistência. Caminhadas de longa distância são ainda mais benéficas. Comece com a distância que você é capaz de caminhar confortavelmente e, em seguida, planeje seu próprio cronograma de caminhada, adicionando uma milha a essa distância a cada semana. Cada milha levará entre 15 e 20 minutos a mais. Você pode começar com um plano de caminhada de 30 dias para aumentar sua capacidade de caminhar. Alguns meses depois, você poderá não apenas caminhar uma milha, mas também desfrutar de uma caminhada beneficente de 5 km. E o que é mais incrível: dá para treinar até para uma maratona.

Quais são os benefícios de caminhar um quilômetro?

Caminhar regularmente pode ajudar seu corpo e sua mente a se sentirem melhor. Caminhar melhora sua resposta à insulina, o que pode ajudá-lo a reduzir a gordura na barriga. Caminhadas regulares podem aumentar significativamente sua resistência. Adicionar uma milha extra de caminhada em sua rotina diária aumentará seus níveis gerais de condicionamento físico. Em outras palavras, lhe dará força para outros tipos de exercício, como correr. E por último, mas não menos importante: caminhar pode aumentar sua expectativa de vida. De acordo com um estudo de 2012, exercícios moderados e regulares acrescentaram anos às vidas dos participantes

Caminhar um quilômetro traz muitos benefícios para sua saúde mental. Sair para uma caminhada de um quilômetro pode diminuir o nível de estresse. Como isso é possível? O praticante de mindfulness Dani Binnington diz:

O movimento regular e o ritmo da caminhada dão uma pausa à sua mente, você pode desestressar, melhorar sua auto-estima e regular seu humor.

Também está comprovado cientificamente que caminhar pode ajudar as pessoas a serem mais criativas. Em um estudo de 2014 publicado pela American Psychological Association, caminhadas foram mostradas para ajudar os participantes na resolução de problemas. O que pode ser melhor?

Caminhar pode fazer maravilhas pelo seu corpo e alma. Você gosta de caminhar?