Determine o formato da sua perna e descubra quais exercícios as tornarão perfeitas.
Não devemos ter todos os mesmos “corpos de Barbie” porque todos são únicos. Nossas falhas nos tornam perfeitos. Hoje, entretanto, há muita ênfase no corpo e no peso. Como resultado, muitas vezes julgamos injustamente os outros por sua aparência.
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Claro, é importante lembrar que todos nós somos perfeitos em nossas imperfeições, mas se você ainda acha que o formato da sua perna precisa de um pouco de correção, você deve, antes de tudo, considerar a origem do formato da sua perna. O formato da sua perna pode ser resultado de vários problemas de saúde, como osteoporose, obesidade ou problemas gastroenterológicos e musculoesqueléticos. Se não os tiver, tente os seguintes exercícios de acordo com o formato da sua perna. Você pode fazer exercícios de perna em casa sem equipamentos especiais.
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Exercícios de pernas para mulheres de acordo com a forma das pernas
1. Forma de pernas arqueadas
Se seus joelhos dobrarem ligeiramente para fora quando você estiver em pé, você deve tentar:
1. Agachamento de sumo de perna larga
Foam Roller Toe Touch: Você vai precisar de uma toalha para enrolar e prender entre os joelhos. Segurá-lo entre as pernas enquanto toca os dedos dos pés ativará os adutores e ajudará a puxar os joelhos.
Rotação interna do quadril deitado de lado:
2. Forma de joelhada
Quais são os melhores exercícios para as pernas para você? Se você tiver pernas em formato de X, as investidas laterais podem ajudá-lo a melhorar suas pernas, desde que visem a parte interna e externa das coxas e quadris:
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- Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Dê um passo para fora com o pé direito o mais largo possível. Dobre a perna direita e mantenha a esquerda esticada.
Você também deve considerar abdução do quadril deitado:
- Deite-se de lado com a cabeça apoiada, joelhos retos e pés juntos. Levante a perna de cima da perna de baixo o mais alto possível sem girar a pélvis. Retorne à posição inicial.
E, finalmente, passos laterais:
3. Falsa curvatura
Se os joelhos se tocam, mas a parte inferior das pernas fica para fora, a chave para corrigir isso pode ser caminhar ou correr nas escadas. Isso o ajudará a aumentar o volume muscular na parte inferior das pernas e a torná-las mais proporcionais.
Prática muito aumentos:
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Além disso, flexões profundas do joelho são úteis, pois visam seus glúteos, quadríceps e panturrilhas:
Veja esta postagem no InstagramPostado por Mitch Vc (@mitchnvc) 10 de abril de 2019 às 10:52 PDT
4. Forma normal
Se você tiver a sorte de ter apenas uma pequena abertura dos tornozelos até o meio das panturrilhas, poderá fazer qualquer um dos exercícios mencionados e até mais. Além disso, os agachamentos e as investidas para caminhar o ajudarão a fortalecer as pernas.
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- Coloque os pés separados na largura dos ombros e agache-se;
- Para tornar o exercício mais eficaz, certifique-se de manter as costas retas. Além disso, você pode usar peso adicional se desejar;
- Repita pelo menos 10 vezes.
Os exercícios não podem mudar a maneira como os ossos e as articulações são estruturados, mas podem tornar determinados músculos maiores e mais tonificados. Isso, de fato, pode mudar a aparência de suas pernas.
E lembre-se de que você é perfeito, não importa sua aparência e o formato de suas pernas. Cada pessoa é única e devemos valorizar o que temos. Se você vai começar a malhar, é sempre melhor consultar o seu médico. Não se esforce muito, apenas alcance o nível de condicionamento físico onde você não sinta que 'odeia exercícios' e seus resultados serão bons.
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